1. 睡前喝酒会影响睡眠质量
很多人喜欢在睡前喝酒来放松自己，但实际上，睡前喝酒会对睡眠质量产生很大的影响。首先，酒精会让人变得困倦，但是过量的酒精会导致深度睡眠的时间减少，易于使人产生醒来的感觉，影响睡眠质量。其次，睡前喝酒还容易导致梦酷，影响到人们的睡眠质量和睡眠时间。
2. 合适的睡前饮酒剂量
虽然睡前喝酒并不利于睡眠质量，但如果一定要喝，就需要注意合适的饮酒剂量。一杯红酒（150毫升）或1瓶啤酒（330毫升）的饮酒量是比较适宜的睡前饮酒剂量。同时，饮酒时间也需要在睡前几个小时内，这样酒精会随着时间逐渐代谢，对睡眠的影响会减轻。
3. 睡前喝酒的危害
除了影响睡眠质量之外，睡前喝酒还会导致一系列健康问题，比如高血压、心脏疾病、肝脏问题等。此外，身体对酒精的耐受度是会逐渐降低的，这也就意味着，长期睡前喝酒可能导致身体对酒精的依赖，进而产生酒精中毒等问题。
4. 如何改掉睡前喝酒的习惯
如果想要改掉睡前喝酒的习惯，可以尝试以下几个方法：
1. 制定科学的作息时间表，保证充足的睡眠时间；
2. 避免过度兴奋和刺激，比如看电视、玩手机等；
3. 适量运动，保持身体健康和精神愉悦；
4. 饮用柑橘类果汁等养分丰富的饮品，以改善睡眠质量和睡眠时间。
